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Online Gymnastik
und Fitness Übungen
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Auf den folgenden Seiten finden Sie Übungen mit
Anleitungen zu einer korrekten Durchführung Ihres
privaten Workouts. Mit den passenden Übungen und
einer gesunden, vollwertigen Ernährung stärken
Sie Ihre Fitness und Gesundheit.
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Zusatzinformation:
Die Anwendung sämtlicher Übungen, sind für
gesunde Menschen gedacht und erfolgt auf eigene Gefahr
und Verantwortung. Keine der dargestellten Übungen
sind zur Therapie oder zur Behandlung gedacht. Bei
akuten oder vorherigen Erkrankungen oder Unsicherheiten
konsultieren Sie bitte vor der Verwendung Ihren Hausarzt
oder einen erfahrenen Fitness oder Personal
Trainer. Wir von Professionell Fitness Horst Kellner
übernehmen keine Haftung für entstehende
Schäden bei falscher Anwendung. |
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Dauerhafter
Erfolg bei Rückenschmerzen besteht
aus einer Kombination von speziellem
Training der Bauch- und Rückenmuskulatur.
Es ist nicht die Bandscheibe die uns
weh tut, sondern der Nerv der durch
mangelnde Muskulatur eingeklemmt wird.
Die Übungen sind natürlich
auch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
geeignet.
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Neue
Rückenübung
06.07.08
Rudern Kurzhantel nach vorn gebeugt
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Level:
Rückentraining
für Fortgeschrittene
Folgende Muskeln werden beteiligt:
Die breite Muskulatur des Rückens, die
Muskulatur zwischen den Schulterblättern,
die der Oberarme und die der Schultern.
Durchführung
Wichtig! Der Rücken muss bei der kompletten
Ausführung der Bewegung gerade bleiben,
der Kopf befindet sich in der Verlängerung
der Wirbelsäule, sodass keine Drehung
in der Lendenwirbelsäule entsteht, der
Oberkörper muss stabil bleiben.
Benötigte Geräte:
Stepp oder Langhantelbank und Kurzhanteln
Alle Rücken
Übungen
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Dehnübungen Vordere
Oberschenkel Muskulatur |
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Ausgangsposition:
Vierfüßlerstand auf einer
Übungsmatte.
Durchführung: Heben Sie ein Bein
an und versuchen Sie das Sprunggelenk
mit der Hand zu umfassen. Ziehen Sie
dann den Fuß mit dem gesamten
unteren Bein in Richtung Gesäß.
Verharren Sie einige Sekunden in dieser
Position und wechsel dann die Seiten.
Alle Dehnübungen
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Spezielle
Übungen für den Bauch-
Beine- Po |
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Übungen für den Bauch-
Beine- Po 21.08.07
Trainieren Sie mit verschiedenen
Übungen speziell die Bereiche Bauch,
Po und Beinmuskulatur.
Bauch-
Beine Po Übungen
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Pilates
ist ein sanftes aber sehr effektives
Training, von Kräftigung, Körperwahrnehmung
bis zur Entspannung. Sehr gut geeignet
für Personen die viel am Schreibtisch
oder im Auto sitzen. 2 bis 3 mal die
Woche a 35 – 40 Minuten oder Täglich
15 Minuten Training reicht vollkommen
aus
Pilates
Übungen
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Fitness Übungen
von freien Gewichten bis zu den Kraftmaschienen,
die in jedem Fitnessstudio zu finden
sind. Egal ob jung oder alt, Ziel ist
es eher Übungen mit freien Gewichten
durchzuführen
Fitness
Übungen
Tipps zu Effektives
Bauchmuskeltraining
finden Sie auf www.i-feelgood.net
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