Das A und O oder das Geheimnis für einen dauerhaften Erfolg beim Abnehmen sind gesunde Ernährung, Sport und körperliche Bewegung, wann immer es geht. Das heißt letztlich, wer abnehmen möchte, der muss Wohl oder Übel seine Gewohnheiten verändern und zwar nicht kurzfristig sondern auf Dauer. Nur wer im Kopf Klarheit darüber hat, dass die Einstellung zum Essen und zum Sport verändert werden muss, der wird langfristig Erfolg bei einer Gewichtsreduktion. Gesund und dauerhaft abnehmen beginnt im Kopf.

Nicht verzichten, sondern die richtigen Alternativen

Dabei heißt gesunde Ernährung nicht Verzicht, der Körper braucht eine optimale Versorgung mit allen Nährstoffen – aber wer sein Ziel erreichen möchte, der sollte die Nahrungsmittel und ihre Zusammensetzung kennen. Heute weiß jeder, was Cola, Schokolade, Kuchen und andere Leckereien für Kalorienbomben sind, deshalb heißt es nach Alternativen suchen. Dazu ist es nicht notwendig sich irgendwelche Abnehmprodukte aus der Apotheke oder dem Internet zu besorgen, es reicht eine Lebensmitteltabelle mit den bevorzugten Nahrungsmitteln und den entsprechenden Alternativen, die weniger Kalorien beinhalten. Beispielsweise statt Cola lieber Cola Lihgt oder statt Eis mit Sahne eben Eis mit Früchten. So kann man immer Kalorien sparen.

Die sportliche Betätigung

Dann sollte jeder Ernährungssünde eine entsprechende sportliche Betätigung gegenüberstehen. Wer das nicht allein schafft, kann einen Personal Trainer engagieren. Die Kosten für Personal Training sind nicht höher als die, die vorher für üppiges Essen und Süßigkeiten ausgegeben wurden (Abnehmen mit Personal Training). Wer einige Grundsätze im Alltag befolgt, wird automatisch auf Dauer Gewicht verlieren. Kurze Wege grundsätzlich mit dem Fahrrad oder zu Fuß, beim Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln eine Station vor dem Ziel aussteigen, statt Fahrstuhlfahren oder Rolltreppe sind die Treppenstufen zu benutzen. Das sind kleine Veränderungen, die aber auf die Dauer große Wirkung zeigen werden. Sind die ersten Kilos erstmal verschwunden, fällt die Bewegung auch gleich leichter und macht entsprechend mehr Spaß.

Wer sich aufgrund seines Übergewichtes nicht ins Fitnessstudio traut, beginnt einfach mit Sport in den eigenen vier Wänden, dabei können moderne Heimtrainer sehr nützlich sein. Wichtig ist immer, eine Sportart zu wählen, die auch langfristig Spaß macht und Freude bringt, hier kann auch hilfreich sein, wenn ab und zu gewechselt wird, zum Beispiel von Nordic Walking auf Radfahren zu Hause oder in der Natur.
Wichtig ist auch, sich Ziele zu setzen, die erreichbar sind, sozusagen kleine Etappenziele auf dem Weg in ein schlankes Leben. Sagen Sie nicht, ich will 20 Kilo abnehmen, das ist so viel und dauert so lange, stellen Sie sich kleinere Ziele und belohnen Sie sich, wenn diese erreicht sind. Belohnungen sind ein ganz wesentlicher Faktor auf dem langen Weg ins schlanke Leben.

Personal Trainer
Horst Kellner