Wie funktioniert die Schlank im Schlaf Diät ?
Im Zusammenhang mit der Insulin Trennkost ist wichtig zu wissen, dass in einem längeren Zeitabstand von ca. 5 Stunden 3 Mahlzeiten gegessen werden.
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Wir beginnen mit einem ausgiebigen Kohlenhydrat-Frühstück am Morgen. Neben knusprigen Brötchen oder einem frischen Brot kann man dazu Marmelade oder Honig nehmen. Auch Nutella darf man drauf schmieren. Ein Müsli kann frühs auch sein, jedoch hier ohne Milchprodukte mit ein wenig Saft oder Obst, je nach Belieben. Wichtig beim Frühstück, dass man kein Eiweiß zu dieser Tageszeit zu sich nimmt. Käse, Wurst, Ei oder Joghurt gehören also hier nicht auf dem Speiseplan und sind strikt verboten. |
Die wichtigste Aufgabe des Frühstücks besteht, einen
guten Energiestart für den Tag hinzulegen. Einfach mit der
richtigen Power an den Start für den Alltag zu gehen.
Anders ist die grundsätzliche Kombination von Eiweißen
und Kohlenhydraten für das hoffentlich ausgewogene Mittagessen.
Oberster Grundsatz bei der Mittagsmahlzeit ist: „Gesund
abnehmen !“
Folgende Lebensmittel eignen sich bei Schlank
im Schlaf dazu in besonderer Weise: Eintopf mit Fleisch, Gemüse
und Kartoffeln, ein Kartoffel- oder Nudelsalat mit Eier oder Fisch
mit Gemüse und Reis.
Abends ist dann unbedingt kohlenhydratfreie Kost angesagt: Fisch,
Fleisch, Milchprodukte oder Soja mit Gemüse und Gemüse
können kombiniert werden.
Der Insulinspiegel im Körper wird so niedrig gehalten. Los
kann es gehen mit der im Schlaf stattfindenden Fettverbrennung.
Für besonders schnelle Abnehmen eignet sich noch eine weitere
Reduktion von Kohlenhydraten, die sogenannten Turbo-Diät.
Dabei werden nur noch vormittags Kohlenhydrate zum Frühstück
aufgenommen.
Mitunter das wichtigste für das erfolgreiche Abnehmen im Schlaf besteht darin, dass man einfach rechtzeitig ins Bett geht und dadurch für ausreichend Schlaf sorgt. Sie wollen im Schlaf ihr „Fett wegkriegen“. Schlank im Schlaf ist die Devise. So einfach ist die Schlank im Schlaf Diät.
Bewegen sie sich im Biorhythmus – bewegen mit
Sport hat sich seit jeher als ideales Mittel zur Gewichtsreduktion
neben einer Diät angeboten. Regelmäßige Bewegung
kann den Abnehmprozess deutlich beschleunigen. Ausdauereinheiten
sollten sich im Wechsel mit Krafteinheiten ergänzen. Eine größere
Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, d.h. es kann auch mehr
Fett verbrannt werden.
Um der nächtlichen Fettverbrennung einen erneuten Schub zu
geben, ist das Training im Zeitraum zwischen 16 und 20 Uhr sinnvoll.
Noch als Insulindiät bekannt sind:
Unter weiteren Insulindiäten verstehen wir die
Glyx-Diät, die Low Carb
Diät, die Logi Methode.
Was ist die Glyx-Diät ? Hierbei werden ausschließlich
bzw. hauptsächlich Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen
Index verzehrt. Der entsprechende Anteil an Fetten, Kohlenhydraten
und Kohlenhydraten sowie die gesamte aufgenommene Kalorienmenge
ist hierbei von geringerer Bedeutung.
Die Maßzahl des glykämischen Index ist eine Art Maßzahl,
inwiefern der Körper auf bestimmte Arten von Kohlenhydraten
mit einem Blutzuckeranstieg reagiert.
Bei der Atkins-Diät wird gänzlich auf Kohlenhydrate verzichtet.
Bei der Low Carb Variante handelt es sich um eine kohlenhydratarme
Variante – als Dauer-ernährung gedacht. Langfristig soll
dadurch die Fettanteile abgebaut und so eine Gewichtsreduktion
erreicht werden. Desweiteren gibt es noch die Montignac Methode,
die South Beach-Diät, die Logi Methode und die Warrior Diet.
Personal Trainer Horst Kellner
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