Wie funktioniert die Schlank im Schlaf Diät
?
Im Zusammenhang mit der Insulin Trennkost ist
wichtig zu wissen, dass in einem längeren
Zeitabstand von ca. 5 Stunden 3 Mahlzeiten gegessen
werden.
Wir beginnen mit einem ausgiebigen Kohlenhydrat-Frühstück
am Morgen. Neben knusprigen Brötchen oder
einem frischen Brot kann man dazu Marmelade oder
Honig nehmen. Auch Nutella darf man drauf schmieren.
Ein Müsli kann frühs auch sein, jedoch
hier ohne Milchprodukte mit ein wenig Saft oder
Obst, je nach Belieben. Wichtig beim Frühstück,
dass man kein Eiweiß zu dieser Tageszeit
zu sich nimmt. Käse, Wurst, Ei oder Joghurt
gehören also hier nicht auf dem Speiseplan
und sind strikt verboten.
Die wichtigste Aufgabe des Frühstücks
besteht, einen guten Energiestart für den
Tag hinzulegen. Einfach mit der richtigen Power
an den Start für den Alltag zu gehen.
Anders ist die grundsätzliche Kombination
von Eiweißen und Kohlenhydraten für
das hoffentlich ausgewogene Mittagessen. Oberster
Grundsatz bei der Mittagsmahlzeit ist: „Gesund
abnehmen !“
Folgende Lebensmittel eignen sich bei Schlank
im Schlaf dazu in besonderer Weise: Eintopf
mit Fleisch, Gemüse und Kartoffeln, ein Kartoffel-
oder Nudelsalat mit Eier oder Fisch mit Gemüse
und Reis.
Abends ist dann unbedingt kohlenhydratfreie Kost
angesagt: Fisch, Fleisch, Milchprodukte oder Soja
mit Gemüse und Gemüse können kombiniert
werden.
Der Insulinspiegel im Körper wird so niedrig
gehalten. Los kann es gehen mit der im Schlaf
stattfindenden Fettverbrennung.
Für besonders schnelle Abnehmen eignet sich
noch eine weitere Reduktion von Kohlenhydraten,
die sogenannten Turbo-Diät. Dabei werden
nur noch vormittags Kohlenhydrate zum Frühstück
aufgenommen.
Mitunter das wichtigste für das
erfolgreiche Abnehmen im Schlaf besteht darin, dass
man einfach rechtzeitig ins Bett geht und dadurch
für ausreichend Schlaf sorgt. Sie wollen im
Schlaf ihr „Fett wegkriegen“. Schlank
im Schlaf ist die Devise. So einfach ist die Schlank
im Schlaf Diät.
Bewegen sie sich im Biorhythmus –
bewegen mit Sport hat sich seit jeher als ideales
Mittel zur Gewichtsreduktion neben einer Diät
angeboten. Regelmäßige Bewegung kann
den Abnehmprozess deutlich beschleunigen. Ausdauereinheiten
sollten sich im Wechsel mit Krafteinheiten ergänzen.
Eine größere Muskelmasse erhöht
den Grundumsatz, d.h. es kann auch mehr Fett verbrannt
werden.
Um der nächtlichen Fettverbrennung einen erneuten
Schub zu geben, ist das Training im Zeitraum zwischen
16 und 20 Uhr sinnvoll.
Noch als Insulindiät bekannt
sind:
Unter weiteren Insulindiäten
verstehen wir die Glyx-Diät, die Low
Carb Diät, die Logi Methode.
Was ist die Glyx-Diät ? Hierbei werden ausschließlich
bzw. hauptsächlich Nahrungsmittel mit einem
niedrigen glykämischen Index verzehrt. Der
entsprechende Anteil an Fetten, Kohlenhydraten und
Kohlenhydraten sowie die gesamte aufgenommene Kalorienmenge
ist hierbei von geringerer Bedeutung.
Die Maßzahl des glykämischen Index ist
eine Art Maßzahl, inwiefern der Körper
auf bestimmte Arten von Kohlenhydraten mit einem
Blutzuckeranstieg reagiert.
Bei der Atkins-Diät wird gänzlich auf
Kohlenhydrate verzichtet. Bei der Low Carb Variante
handelt es sich um eine kohlenhydratarme Variante
– als Dauer-ernährung gedacht. Langfristig
soll dadurch die Fettanteile abgebaut und so eine
Gewichtsreduktion
erreicht werden. Desweiteren gibt es noch die Montignac
Methode, die South Beach-Diät, die Logi Methode
und die Warrior Diet.
Personal Trainer Horst Kellner
