Der Trainingsplan
Der Trainingsplan ist fester Bestandteil
eines langfristig geplanten und ordentlich durchgeführten
Trainings. Definiert als eine gedankliche Vorwegname
des sportlichen Trainings wird ein Trainingsplan
in allen Sparten des Sports eingesetzt.
Viele Freizeitsportler geraten jedoch bei der individuellen
Planung des sportlichen Trainings schnell an persönliche
Grenzen und leisten sich immer öfter den professionellen
Rat eines Personal Trainer.
Grundlage für einen Trainingsplan
ist immer das Trainingsziel, auf dem das
jeweilige Training abgestimmt werden muss. Im Bereich
der Fitness wird der Trainingsplan vorwiegend auf
Ziele im Bereich der Ausdauer und dem Kraftsport
ausgerichtet. Für den adäquaten Trainingsplan
muss zunächst die individuelle Voraussetzung
wie Körpergröße, Körpergewicht,
Body mass Index, Körperfettanteil und Verteilung
des Körperfetts, sowie der derzeitige Leistungszustand
im Bereich der Ausdauer und Kraft ermittelt werden.
Anschließend wird das erhoffte
Trainingsziel mit dem Aufwand der erbracht werden
kann und will verglichen und angepasst. Die Trainingsziele
dürfen besonders zu Beginn des Trainings nicht
zu hoch gesteckt werden um eine langfristige Motivation
zu sichern. Ein Trainingsplan basiert auf den Prinzipien
des sportlichen Trainings. Es handelt sich dabei
um festgelegte Gesetzmäßigkeiten der
Trainingswissenschaft.
Des Weiteren müssen immer individuelle
Vorzüge im Trainingsplan
berücksichtigt werden. Dies gilt vor allem
bei der Wahl der jeweiligen Ausdauersportart und
den Fitnessübungen
im Fitnessstudio. Ein weiterer Bestandteil der Trainingsplanung
ist die genetische Disposition jedes Sportlers.
Es gibt daher keinen universellen Trainingsplan,
der auf alle Sportler angewandt werden kann.
Es müssen drei zeitliche Perioden in der Planung
berücksichtigt werden. Zum einen stellt die
langfristige Planung über ein Jahr und mehr
das endgültige Trainingsziel.
Die mittelfristige Planung gibt den
Rahmen für ein Trainingsziel im Bereich von
mehren Wochen, bzw. einem Monat, und die kürzeste
Periode ist der Trainingsplan einer Trainingseinheit.
In den meisten Fällen wird ein und derselbe
Plan für einen längeren Zeitraum angewandt,
bis er der momentanen Leistung angepasst werden
muss.
Personal Trainer Horst Kellner
