Die optimale und effektive Fettverbrennung
Fettverbrennungspuls:
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Die Existenz einer Belastungszone, innerhalb
derer am meisten Fett verbrannt wird wurde
inzwischen widerlegt.
Richtig ist:
Der prozentuale Anteil von Fett an der Energiebereitstellung
ist höher.
Entscheidend ist zum Abnehmen aber die
Gesamtenergiebilanz.
Die Fettverbrennung setzt auch sofort ein,
und nicht erst nach 30min. |
Hier ein Beistpiel:
a) Eine Person trainiert mit niedriger Intensität
(60% der maximalen Herzfrequenz).
Ennergiegewinnung: 80% der Energie aus der Fettverbrennung,
20% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei
dem Training verbraucht der Körper ca. 10
Kilokalorien Energie pro Minute.
60 Minuten Training => 60 min x 10 kcal/min
= 600 kcal Energieverbrauch
80% von 600 kcal = 480 kcal
=> 480 kcal : 9 kcal/g (Fett liefert 9 kcal/g
Energie)
= 43 g Fett verbrannt
b) Eine andere Person trainiert mit hoher Intensität
(80% der maximalen Herzfrequenz).
Ennergiegewinnung: 50% aus der Fettverbrennung,
50% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei
diesem Training verbraucht der Körper ca.
20 Kilokalorien pro Minute.
60 Minuten Training => 60 min x 20 kcal/min
= 1200 kcal Energieverbrauch
50% von 1200 kcal = 600 kcal
=> 600 kcal : 9 kcal/g
= 54 g Fett verbrannt
WICHTIG:
Das heisst jetzt nicht, dass das intensivste Training
das Beste ist. Für Sportanfänger ist
niedrige Intensität dringend anzuraten, um
den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen.
Es bedeutet lediglich, dass auch intensiveres
Training zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Da die Gesamtenergiebilanz entscheidend ist, kann
auch ein Krafttraining zum Fettabbau geeignet
sein.
Welches Training für sie optimal ist, sagt
Ihnen Ihr Personal Trainer in München und
Starnberg Jörg Gerstmann.
Fettstoffwechseltraining
Bezeichnet man ein extensives Ausdauertraining
nach der Dauermethode. D.h. eine gleichmäßige
Belastung über längeren Zeitraum. Es
hat den Sinn, die muskuläre Energiebereitstellung
unter langdauernder Belastung zu optimieren. Die
arbeitende Muskulatur lernt dabei, die Energie
überwiegend aus der Fettverbrennung zu gewinnen.
Die limitierten Kohlehydratspeicher werden somit
gespart. Vor allem im Langstreckenlauf ist ein
optimaler Fettstoffwechsel leistungsentscheidend.
Professionelle Vorbereitung auf Ihren ersten Marathon
bietet Personal
Training München und Starnberg
mit Diplom Sportwissenschaftler Jörg Gerstmann.
interessante Artikel:
http://de.wikipedia.org/wiki/Fettverbrennung
Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten und
Alltagstätigkeiten
http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm
