Cholesterin natürlich senken
Der Grund für diesen Bericht, gab mir ein Kunde im Personal Training. Besorgt um seine Gesundheit, teilte er mir laut Arzt sein hohes Gesamtcholesterin von 220 mit.
Was ist eigentlich Cholesterin, wie hoch sollte der Wert sein und auf was sollte ich achten?
Ist den ein Wert
von 220 Gesamtcholesterin hoch und gefährlich für
unser Herz – Kreislaufsystem? |
Ein Wert von 220 Gesamtcholesterin ist bei einem 20 Jährigen hoch, anders sieht es aber bei einem 60 Jährigen aus.
Siehe Tabelle:
Werte nach Alter -
Gesamtcholesterin |
| jünger als 20 Jahre | kleiner 190 |
5,0 |
| zwischen 20 und 30 Jahre | kleiner 200 |
5,2 |
| zwischen 30 und 40 Jahre | kleiner 220 |
5,7 |
| alter als 40 Jahre | kleiner 240 |
6,2 |
Entscheidend ist aber der Faktor, zwischen dem bösen und dem guten Cholesterin.
HDL = gut (einfach Merken: „Hab dich lieb“)
LDL = schlecht (das LDL Cholesterin ist der Übeltäter,
in Sachen Arterienverkalkung)
Tabelle Faktor:
| HDL
- Chol. |
25 mg/ dl |
35 mg/ dl |
45 mg/ dl |
55 mg/ dl |
| 100 mg/
dl |
4 |
2,9 |
2,2 |
1,8 |
| 110 mg/ dl |
4,4 |
3,1 |
2,4 |
2 |
| 120 mg/ dl |
4,8 |
3,4 |
2,7 |
2,2 |
| 130 mg/ dl |
5,2 |
3,7 |
2,9 |
2,4 |
| 140 mg/ dl |
5,6 |
4 |
3,1 |
2,5 |
| 150 mg/ dl |
6 |
4,3 |
3,3 |
2,7 |
| 160 mg/ dl |
6,4 |
4,6 |
3,5 |
2,9 |
| 170 mg/
dl |
6,8 |
4,9 |
3,8 |
3,1 |
| 180 mg/ dl |
7,2 |
5,1 |
4 |
3,3 |
| 190 mg/ dl |
7,6 |
5,4 |
4,2 |
3,5 |
| 200 mg/ dl |
8 |
5,7 |
4,4 |
3,6 |
| 210 mg/ dl |
8,4 |
6 |
4,7 |
3,8 |
| 220 mg/ dl |
8,8 |
6,3 |
4,9 |
4 |
| LDL
Chol. |
Bei gesunden Menschen ist ein Faktor 4, vollkommen in Ordnung, bei Vorerkrankungen ist ein Faktor 2 erforderlich.
Wir können also unseren Faktor in Zukunft selbst ausrechen oder von Ihrem Arzt bestimmen lassen. Eine Kopie von Ihren Laborwerten erhalten Sie von Ihrem Arzt.
Was ist denn eigentlich Cholesterin?
Cholesterin wird von der Leber selbst produziert, sobald
wir aber zu viel über die Nahrung zu uns nehmen, senkt der
Körper die Eigenproduktion. Durch zu viele tierischen Fette,
kann der Cholesterinspiegel im Blut erhöht werden.
Hauptfunktion von Cholesterin: Grundstoff für Hormone und Vitamin D, Baustoff für Gewebe und Zellen
Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel natürlich senken?
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Wie oft sollten ich denn Sport die Woche machen?
Die Woche sollten Minimum 1000 kcal durch Ausdauersport
wie Lauftraining, Nordic Walking, Fahrrad, verbrannt werden.
Optimum sind es 2000 kcal
Kalorienverbrauch hängt vom Körpergewicht und Intensität ab. Mit einer Pulsuhr können Sie die Belastung genau dosieren und die verbrannten kcal, werden bei den mittelklasse Uhren auch angezeigt.
Welches sind 2 wichtigen grundlangen in der
Ernährung?
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)
empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag – „Nimm
5 am Tag“.
Balaststoffe sollten auf keine Fall aus einem Speiseplan fehlen. Verteilung: 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Olivenöl und Walnüsse in den Speiseplan einbauen und tierischen Fette reduzieren.
Tipp: Kleine Umstellung, große
Wirkung
Kakao enthalten sekundäre Pflanzenstoffe und senken natürlich
den Cholesterinspiegel. Erhöhen LDL und senken
LDL. Also ab Heute: Kakao der Zucker enthält, einfach tauschen
in 100% Kakao Bohnen. Gut gegen Heißhunger und nebenbei tun
wir unserer Gesundheit was gutes.
Autor: Ernährungsberater und Gesundheitsberater Horst Kellner
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