Der Grund für diesen Bericht, gab mir ein
Kunde im Personal Training. Besorgt um seine Gesundheit, teilte
er mir laut Arzt sein hohes Gesamtcholesterin von 220 mit.
Was ist eigentlich Cholesterin, wie hoch sollte
der Wert sein und auf was sollte ich achten?
| |
Ist den ein Wert
von 220 Gesamtcholesterin hoch und gefährlich für
unser Herz – Kreislaufsystem? |
Ein Wert von 220 Gesamtcholesterin ist bei einem
20 Jährigen hoch, anders sieht es aber bei einem 60 Jährigen
aus.
Siehe Tabelle:
Werte nach Alter
- Gesamtcholesterin |
| jünger als 20 Jahre |
kleiner 190 |
5,0 |
| zwischen 20 und 30 Jahre |
kleiner 200 |
5,2 |
| zwischen 30 und 40 Jahre |
kleiner 220 |
5,7 |
| alter als 40 Jahre |
kleiner 240 |
6,2 |
Entscheidend ist aber der Faktor,
zwischen dem bösen und dem guten Cholesterin.
HDL = gut (einfach Merken: „Hab dich lieb“)
LDL = schlecht (das LDL Cholesterin ist der Übeltäter,
in Sachen Arterienverkalkung)
Tabelle Faktor:
| HDL
- Chol. |
25 mg/
dl |
35 mg/
dl |
45 mg/
dl |
55 mg/
dl |
| 100
mg/ dl |
4 |
2,9 |
2,2 |
1,8 |
| 110 mg/ dl |
4,4 |
3,1 |
2,4 |
2 |
| 120 mg/ dl |
4,8 |
3,4 |
2,7 |
2,2 |
| 130 mg/ dl |
5,2 |
3,7 |
2,9 |
2,4 |
| 140 mg/ dl |
5,6 |
4 |
3,1 |
2,5 |
| 150 mg/ dl |
6 |
4,3 |
3,3 |
2,7 |
| 160 mg/ dl |
6,4 |
4,6 |
3,5 |
2,9 |
| 170
mg/ dl |
6,8 |
4,9 |
3,8 |
3,1 |
| 180 mg/ dl |
7,2 |
5,1 |
4 |
3,3 |
| 190 mg/ dl |
7,6 |
5,4 |
4,2 |
3,5 |
| 200 mg/ dl |
8 |
5,7 |
4,4 |
3,6 |
| |
8,4 |
6 |
4,7 |
3,8 |
| 220 mg/ dl |
8,8 |
6,3 |
4,9 |
4 |
Bei gesunden Menschen ist ein Faktor 4, vollkommen
in Ordnung, bei Vorerkrankungen ist ein Faktor 2 erforderlich.
Wir können also unseren Faktor in Zukunft
selbst ausrechen oder von Ihrem Arzt bestimmen lassen. Eine
Kopie von Ihren Laborwerten erhalten Sie von Ihrem Arzt.
Was ist denn eigentlich Cholesterin?
Cholesterin wird von der Leber selbst produziert, sobald
wir aber zu viel über die Nahrung zu uns nehmen, senkt
der Körper die Eigenproduktion. Durch zu viele tierischen
Fette, kann der Cholesterinspiegel im Blut erhöht werden.
Hauptfunktion von Cholesterin: Grundstoff für
Hormone und Vitamin D, Baustoff für Gewebe und Zellen
Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel natürlich
senken?
|
Das Allerheilmittel ist Sport (Ausdauertraining
als perfektes Herz-Kreislauftraining)
Bewegung und gesunde Ernährung.
© asiana - Fotolia.com
|
Wie oft sollten ich denn Sport die Woche machen?
Die Woche sollten Minimum 1000 kcal durch Ausdauersport
wie Lauftraining,
Nordic Walking, Fahrrad, verbrannt werden.
Optimum sind es 2000 kcal
Kalorienverbrauch hängt vom Körpergewicht
und Intensität ab. Mit einer Pulsuhr können Sie die
Belastung genau dosieren und die verbrannten kcal, werden bei
den mittelklasse Uhren auch angezeigt.
Welches sind 2 wichtigen grundlangen in
der Ernährung?
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)
empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag – „Nimm
5 am Tag“.
Balaststoffe
sollten auf keine Fall aus einem Speiseplan fehlen. Verteilung:
3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Olivenöl
und Walnüsse in den Speiseplan einbauen und tierischen
Fette reduzieren.
Tipp: Kleine Umstellung, große
Wirkung
Kakao enthalten sekundäre Pflanzenstoffe und senken natürlich
den Cholesterinspiegel. Erhöhen LDL und
senken LDL. Also ab Heute: Kakao der Zucker enthält, einfach
tauschen in 100% Kakao Bohnen. Gut gegen Heißhunger und
nebenbei tun wir unserer Gesundheit was gutes.
Autor: Ernährungsberater
und Gesundheitsberater Horst Kellner
|
