Lauftraining
für Gesundheit und Wohlbefinden |
Ausdauersport erfreut sich immer größerer
Beliebtheit in der Gesellschaft und die positiven Effekte
eines ausdauerorientierten Trainings auf Körper
und Geist liegen klar auf der Hand. Zudem befasst sich
auch die Wissenschaft vermehrt mit den Wirkungen von
regelmäßigem Ausdauertraining, so dass die
Untersuchungs- und Trainingsmethoden ständig verbessert
und die Ergebnisse differenzierter und aussagekräftiger
werden.
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© Peter Baxter –
FOTOLIA
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Ausdauersport dient der Entspannung und stellt einen idealen Ausgleich
zum Alltagsstress dar. Somit wirkt sich die sportliche Aktivität
positiv auf die Psyche aus und hilft, Stress abzubauen. Besonders
Lauftraining an der frischen Luft gilt als gesundheitsfördernd
und entspannend. Das äußere Erscheinungsbild verbessert
sich durch das Erreichen des Normalgewichtes und den Aufbau von
Muskelmasse. Der Körper wird geformt und es entsteht ein
neues Körpergefühl und ein stärkeres Selbstbewusstsein.
Neben diesen Effekten, die das Wohlbefinden auf körperlicher,
sozialer und psychischer Ebene bereits enorm erhöhen, verbessert
ein regelmäßiges, individuell angepasstes Ausdauertraining
auch die allgemeine Leistungsfähigkeit. Das Herz arbeitet
ökonomischer, wobei sich das Schlagvolumen und das Herzminutenvolumen
erhöhen. Der Ruhepuls sinkt und die Kapillarisierung des
Herzens wird optimiert. Nach Belastungen erholt sich der Körper
bedeutend schneller.
Das Immunsystem wird gestärkt und das Blutbild verbessert
sich. Insbesondere die Blutfette und der Fettstoffwechsel (Gewichtsreduktion
leicht gemacht) werden positiv durch ein Ausdauertraining beeinflusst,
wodurch sich die Fließeigenschaften des Blutes verbessern
und der Cholesterinwert ebenso wie der Blutdruck gesenkt und stabilisiert
wird. Diese physischen Effekte auf den gesamten Körper dienen
der Vorbeugung von Arteriosklerose, Herz- Kreislauf- Erkrankungen,
Adipositas und zahlreichen anderen Bewegungsmangelerkrankungen.
Auch eine präventive Wirkung bezüglich bestimmter Krebserkrankungen
konnte nachgewiesen werden.
Ein regelmäßiges Lauftraining verhilft
somit zu einer der Gesundheit auf allen Ebenen förderlichen
Fitness, ist dem Abbau von Depressionen und Stress dienlich, verbessert
die Schlafqualität und wirkt als natürlicher Jungbrunnen
(Anti Aging), da
es die Alterungsprozesse verlangsamt.
Tipp:
Um Übertraining oder sogar Untertraining zu vermeiden, lassen
Sie von einem Experten in Ihrer Nähe, sei es ein gut ausgebildeter
Fitnesstrainer
ein Ausdauercheck mit Ziel „Ermittlung der optimalen Herzfrequenz“
durchführen. Die Polar Own Zone reicht da im Freizeitsport
vollkommen aus. |
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