Bauch Beine Po Übungen mit Bildern und Video

Zusatzinformation: Die Anwendung sämtlicher Übungen, sind für gesunde Menschen gedacht und erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Keine der dargestellten Übungen sind zur Therapie oder zur Behandlung gedacht. Bei akuten oder vorherigen Erkrankungen oder Unsicherheiten konsultieren Sie bitte vor der Verwendung Ihren Hausarzt oder einen erfahrenen Fitness oder Personal Trainer. Wir von Professionell Fitness Horst Kellner übernehmen keine Haftung für entstehende Schäden bei falscher Anwendung.

Beine und Po Übung mit Video und Anleitung

Name der Übung: Ausfallschritt

Beanspruchte Muskulatur: Po- und Gesäßmuskulatur. Oberschenkel Vorder- und Rückseite

Level: Anfänger bis Fortgeschritten

Beine und Po Übung mit Video und Anleitung

Name der Übung: Hüftabduktion mit Gimnastikball

Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Po- und Gesäßmuskulatur.

Level: Anfänger bis Fortgeschritten

Crunch - Variante 1

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Grundspannung in der Bauchmuskulatur aufbauen, den Schultergürtel langsam nach oben rollen und den Rücken rund machen. Die Schulterblätter heben von der Matte ab, Lendewirbelsäule bleibt auf dem Boden

Ausfallschritt

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Durchführung: Langer Ausfallschritt aus dem hüftbreiten Stand. Das hintere Bein liegt mit dem Knie auf dem Boden. Das Knie des vorderen Beins darf nicht über die Fußspitze gehen. Die Arme werden auf das gebeugte Bein gestützt. Bauch und Gesäß müssen unter Spannung bleiben und der Oberkörper darf dabei nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Übung muss wechselseitig ausgeführt werden.

Tipp: Für Frauen, die ihre Oberschenkel straffen möchten, ist das die beste Übung, die es gibt. Sie kann, weil keine Hilfsmittel benötigt werden, an jedem Ort ausgeführt werden

Crunch - Variante 2

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Beinheben

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Level:
Anfänger, Fortgeschrittene und Profis

Beteiligte Muskulatur:
Gerader Bauchmuskel, unterer Bereich
Seitlicher Schräger Bauchmuskel

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