Dehnübungen - Stretching - Dehnen

Zusatzinformation: Die Anwendung sämtlicher Übungen, sind für gesunde Menschen gedacht und erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Keine der dargestellten Übungen sind zur Therapie oder zur Behandlung gedacht. Bei akuten oder vorherigen Erkrankungen oder Unsicherheiten konsultieren Sie bitte vor der Verwendung Ihren Hausarzt oder einen erfahrenen Fitness oder Personal Trainer. Wir von Professionell Fitness Horst Kellner übernehmen keine Haftung für entstehende Schäden bei falscher Anwendung.

Dehnübungen Hüftbeuger

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Dehnübungen Vordere Oberschenkel

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Vordere Oberschenkelmuskulatur fertig

Ausgangsposition und Durchführung: Im hüftbreiten Stand. Dabei ist ein Bein anzuwinkeln und mit der Hand dieser Seite von außen am Sprunggelenk zu umfassen. Dabei ist der Fuß an das Gesäß zu ziehen und das Bein entsprechend nach hinten. Damit das Gleichgewicht besser gehalten werden kann, sollten Sie sich an einer Wand oder an einem Sportgerät abstützen. Die Hüfte muss parallel zu den Schultern bleiben. Um die Mitte zu halten, sind Bauch und Po anzuspannen.
Hinweis: Spreizen Sie nicht das angezogene Bein zur Seite ab, es muss gerade gehalten werden.

Dehnübungen Breiter Rückenmuskel

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Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend mit gespreizten Beinen. Der Oberkörper ist in aufrechter Haltung.
Durchführung: Winkeln Sie ein Bein an, in dem Sie den Fuß so eng wie möglich zwischen Ihre Beine nehmen. Mit dem Arm der anderen Seite versuchen Sie ihren Fuß am ausgestreckten Bein zu berühren, während der andere Arm an der Seite des angewinkelten Beins über den geneigten Kopf geführt wird. Verharren Sie kurze Zeit in dieser Position und gehen dann in die Ausgangsposition zurück, um die Seiten zu wechseln.

Dehnübungen Vordere Oberschenkel Muskulatur

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Ausgangsposition: Vierfüßlerstand auf einer Übungsmatte.
Durchführung: Heben Sie ein Bein an und versuchen Sie das Sprunggelenk mit der Hand zu umfassen. Ziehen Sie dann den Fuß mit dem gesamten unteren Bein in Richtung Gesäß. Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position und wechsel dann die Seiten.

Bauchmuskulatur - vordere Oberschenkel

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Dehnübungen Hintere Oberschenkel

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Dehnübungen Breiter Rückenmuskel

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Breiter Rückenmuskel

Ausgangsposition: Sitzend mit gestreckten und gespreizten Beinen.
Durchführung: Aus dieser Position umfassen Sie dann jeweils mit beiden Händen ihre Fußsohlen, immer im Wechsel, erst den linken und dann denn rechten Fuß. Versuchen Sie dabei ruhig zu atmen und etwas eine halbe Minute in der Position zu verharren, aber nur solange, dass diese Stellung keine Schmerzen verursacht.