Fitness Übungen

Zusatzinformation: Die Anwendung sämtlicher Übungen, sind für gesunde Menschen gedacht und erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Keine der dargestellten Übungen sind zur Therapie oder zur Behandlung gedacht. Bei akuten oder vorherigen Erkrankungen oder Unsicherheiten konsultieren Sie bitte vor der Verwendung Ihren Hausarzt oder einen erfahrenen Fitness oder Personal Trainer. Wir von Professionell Fitness Horst Kellner übernehmen keine Haftung für entstehende Schäden bei falscher Anwendung.

Neue Übung vom 08.01.08

Liegestütze

Der Oberkörper bildet eine Linie mit dem Unterkörper
Das Becken kippt nicht in Richtung Boden
der Körper ist bei der gesamten Durchführungen angespannt
Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten

Neue Übung vom 22.12.07

Schulterpresse mit der Langhantel
Wichtig: nur für Fortgeschrittene

Leicht in die Knie gehen und Spannung in der Oberschenkel bei der gesamten Bewegungsausführung halten
Bewegung, langsam, ruckfrei und ohne Schwung durchführen.
Langhantelstange vor dem Kopf bis unter das Kinn senken
Achtung:
Bei den letzten Wiederholungen, Oberkörper nicht nach hinten neigen

Neue Übung vom 22.10.07

Kniebeuge mit dem Theraband
Wichtige Punkte bei der Durchfühurng

Knie sollten beim gesamten Bewegungsablauf nicht vor die Zehnspitzen gehen
Rücken bleibt gerade
Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule

Triceps Strecken

Ausgangsposition: Aus dem Stand unter Zuhilfenahme eines Stuhles. Ein Arm wird gegen die Stuhllehne gedrückt, der Stand ist dem Ausfallschritt ähnlich. Die Hantel wird im Obergriff gehalten. Der Arm ist so angewinkelt, dass sich die Hantel in unmittelbarer Nähe des Oberkörpers in Bauchhöhe befindet.
Durchführung: Jetzt wird der angewinkelte Arm langsam nach hinten ausgestreckt und dabei so weit wie möglich nach hinten oben gehoben. In dieser Position verharren und dann wieder in die Ausgangsposition gehen und die Übung mit dem anderen Arm wiederholen, dabei auch die Beinstellung wechseln.

Seitenheben

Ausfallschritt

Durchführung: Langer Ausfallschritt aus dem hüftbreiten Stand. Das hintere Bein liegt mit dem Knie auf dem Boden. Das Knie des vorderen Beins darf nicht über die Fußspitze gehen. Die Arme werden auf das gebeugte Bein gestützt. Bauch und Gesäß müssen unter Spannung bleiben und der Oberkörper darf dabei nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Übung muss wechselseitig ausgeführt werden.

Tipp: Für Frauen, die ihre Oberschenkel straffen möchten, ist das die beste Übung, die es gibt. Sie kann, weil keine Hilfsmittel benötigt werden, an jedem Ort ausgeführt werden