Rücken Übungen

Zusatzinformation: Die Anwendung sämtlicher Übungen, sind für gesunde Menschen gedacht und erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Keine der dargestellten Übungen sind zur Therapie oder zur Behandlung gedacht. Bei akuten oder vorherigen Erkrankungen oder Unsicherheiten konsultieren Sie bitte vor der Verwendung Ihren Hausarzt oder einen erfahrenen Fitness oder Personal Trainer. Wir von Professionell Fitness Horst Kellner übernehmen keine Haftung für entstehende Schäden bei falscher Anwendung.

Rudern Langhantel Stehend

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Übungen mit einer Langhantel
Level:
Für den Fortgeschrittenen

Folgende Muskeln werden beteiligt:
Die breite Muskulatur des Rückens, die Muskulatur zwischen den Schulterblättern, die der Oberarme und die der Schultern.

Durchführung
Wichtig! Der Rücken muss während der gesamten Ausführung der Bewegung gerade bleiben, dabei ist das Gesäß so nach hinten zu schieben, dass die Kniee sich immer hinter den Zehenspitzen befinden.
Der Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule, die Brust wird raus gesteckt, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht.

Benötigte Geräte:
Langhanteln

Rückenstrecker auf der Bauch-Rückenbank

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Durchführung:
Ausgangsposition: Die Fersen müssen hinter der Fußhalterung fixiert sein und das Beinpolster ist so einzustellen, dass die Oberschenkel gut abgestützt sind. Die Hüfte muss aber über der Kante der Polsterung frei beweglich sein. Dabei muss der Körper eine gerade Linie bilden und der Kopf ist in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule.

Nun senken Sie den Oberkörper nach unten, indem Sie nur im Hüftgelenk abknicken. Der gesamte Oberkörper bleibt dabei gerade, je nachdem, wie beweglich Sie sind, so weit abgesenkt, dass er auch im Bereich der Lende noch gerade bleiben kann.

Ein Hinweis: Bei zu hohem oder auch bei zu niedrigem Blutdruck sollte diese Übung nicht gemacht werden. Ebenso ist bei Rückenbeschwerden Vorsicht geboten, da sich das Gewicht des Oberkörpers nicht fein abstufen lässt.

Übungen mit einer Kurzhantel
Rudern Kurzhantel nach vorn gebeugt

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Level:
Für bereits Geübte und den Fortgeschrittenen

Folgende Muskeln werden beteiligt:
Die breite Muskulatur des Rückens, die Muskulatur zwischen den Schulterblättern, die der Oberarme und die der Schultern.

Durchführung
Wichtig! Der Rücken muss bei der kompletten Ausführung der Bewegung gerade bleiben, der Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, sodass keine Drehung in der Lendenwirbelsäule entsteht, der Oberkörper muss stabil bleiben.

Benötigte Geräte:
Stepp oder Langhantelbank und Kurzhanteln